hedeflenmez. Aksine hedeflenen incelme/parçalanmadır.Definasyon için steroidler(hormon ve anabolizan takviyeleri) bu işte oldukça işe yarar olsa da sağlığımızı tehlikeye atmamak için bu uygulamalardan uzak durmalı veya bir uzman ile birlikte yapılması şarttır. Antreman.net olarak size örnek bir definasyon programı hazırladık
80-90 kilo arasındaki sporcular için
Sabah : 150 gram yulaf(sade), 5 adet yumurta beyazı(sarısını yağlı olduğu için tercih etmiyoruz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir,15 adet zeytin
Ara Öğün : 1 adet meyve + 25 gram protein içeceği
Öğle : 200gram(2 porsiyon) yağsız et veya 300-400 gram haşlama tavuk , yarım tabak yağsız ve tuzsuz makarna,yarım tabak sebze yemeği,az zeytinyağlı yeşil salata
Ara öğün: Yoğurt ya da ayran, ekmeğe yağsız etten veya yağsız garnitürden yapılma bir sandviç.
Spordan Sonra: Protein, amino asit vb gibi supplementlerin alımı
Akşam : 1 yada 2 porsiyon yağsız et,sebze yemeği
Öğünler arası bol su içmenin yanı sıra,gece yatmadan 2 bardak,sabah kalkar kalkmaz da mutlaka 1 bardak su için.Bu yağ yakmanızda ve sindirim sisteminizin düzene girmesinde oldukça fayda sağlar.(Gün içinde toplamda 3-4 litre su içmelisiniz)
Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyonun (NO) daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir.
0 yorum :
Yorum Gönder